| 材料 （2人分） |
かぼちゃ 150g ミックスビーンズ（水煮） 100ｇ ベビーチーズ 15ｇ（1個） くるみ 15ｇ |
オリーブオイル-A 小さじ１ 酢-A 小さじ１ 塩-A 少々 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| 作り方 | ① |
かぼちゃは一口大に切り、耐熱ボウルに入れてラップをかけ、レンジ600wで3分加熱する。 | ||
② |
ミックスビーンズは水気を切る。 | |||
③ |
かぼちゃをスプーンなどでつぶし、ミックスビーンズ、くるみ、Ａの調味料を入れて混ぜる。粗熱が取れたら、ベビーチーズを手で小さくちぎって加え混ぜる。 | |||
| 栄養成分 （1人分） |
エネルギー：230kcal たんぱく質：10.7g 炭水化物：20.4g 食物繊維：6.6g 塩分：0.7g |
|||
